Я много пишу разных статей и выпустил даже книгу для родителей, психологов и детей. Много провожу консультаций, лекций, тренингов, семинаров и мастер-классов. Но вопросы ко мне, как психологу, остаются и несть им числа. Человек становится все более грамотным в тонкостях психологии и вопросы становятся более тонкими и конкретными. Ответить на них сразу нелегкая задача и не в том смысле, что мне ответ неизвестен, но как донести ответ, чтобы он был понятен и прост. С какого момента начинать отвечать? С момента зарождения Солнечной системы? С появления человека? С безусловных рефлексов? С функций полушарий? С основных функций психики? С мышления или с чувств и эмоций? Ведь в каждом этом заданном самому себе вопросе и есть часть психики. Или ее начало. Сегодня я скажу простую вещь. В том, что эмоциональная оценка ситуации предрекается когнитивной оценкой. Мгновенной мыслительной операцией, основанной на опыте и вере. Вот и все. Только опыт и вера. Другого нет. Знания, умения и навыки тоже построены на этих двух понятиях. Далее, если вам не нравится ваше эмоциональное состояние разберитесь со своим опытом и верой. Конечно, честно говоря, и опыт замешан на вере. То есть человек есть система веры. Значит, поменяйте систему верований и все в вашей жизни изменится. Согласен, это нелегко сделать. Да может и не надо ничего делать, а только понять, что все наши чувства, эмоции и мысли связаны с нашей верой, это — первое. А второе — то, что во что вы верите, — неправда. Да, потому что у меня, у соседа, у коллеги — своя правда. И ваша правда для нас неправда.
Сегодня я приведу пример правды Альберта Эллиса, американского психолога. Можно с ним согласиться и поверить. Лучше поверить, чтобы не огорчаться по пустякам. А как говорил один пасечник: «Все — пустяки!»
Итак, 11 иррациональных убеждений, ведущих к плохим эмоциям и переживаниям.
1. Люди в окружении человека должны его одобрять.
2. Человек должен быть успешным, адекватным, компетентным и тогда он достоин уважения.
3. Мир должен быть справедливым, а люди честными. В противном случае их надо наказать.
4. Просто ужасно, когда дела идут не так, как человеку хотелось.
5. Несчастья зависят от внешних условий и человек не может влиять на них.
6. Опасные события случаются, нужно быть всегда начеку.
7. Проще избежать опасности, чем справляться с ней.
8. Человек зависим от других, более сильных.
9. Прошлое навсегда определяет человеческое поведение.
10. Проблемам других нужно сопереживать.
11. Всегда есть идеальное решение проблемы, надо найти его.
Эти иррациональные убеждения, или мыслеформы, или установки, или стереотипы, или модели, или… Суть понятна. И Эллис тонко подметил, что в основании неприятных эмоций лежат такие мысли. Они действуют мгновенно и автоматически. Бац, ситуация, и человек уже в плохом настроении. Человек даже не думает о том, что он просто так подумал об этом. Когнитивная оценка не заметна для восприятия и рефлексии. Поверьте Эллису и проверьте. И сделайте это своим опытом. Только имейте ввиду, что Эллис создал эту теорию и опробовал на практике еще в середине прошлого века, а психология продвинулась еще дальше.
Обосновать эти иррациональные установки можно более подробно. Задавайте вопросы еще и еще. Управлять эмоциями легко. Важно поверить в это.
Иван Котва, психолог