Коронавирус: Как пережить и укрепить себя. 5 причин и 4 способа. Комментарий медицинского психолога
Коронавирус:
Как пережить и укрепить себя.
5 причин и 4 способа. Комментарий медицинского психолога
Ко мне обращаются знакомые, друзья, клиенты и студенты по разным вопросам. Некоторые простые вопросы настораживают — о чем все-таки на самом деле хотел спросить обратившийся. Впрочем есть и прямые вопросы: что я думаю про коронавирус? Что я предлагаю и как прогнозирую. Кроме того, я вижу, слышу и чувствую всю тяжесть и неопределенность ситуации. Неопределенность — самое тяжелое, что придумала природа для человека, чтобы он выжил. В этой неопределенности много тревоги и страха.
Работа психолога с тревогой и страхом заключается в помощи человеку прояснить некоторые неопределенности, дать информацию, дать знания, научить реагированию — мыслительному, эмоциональному, поведенческому. Работа с тревогой предполагает выход на эмоцию, скрывшуюся под этой тревожностью, выход на мысли и поведение, которое нравится или не нравится, которое страшит своими последствиями или пугает неожиданным счастьем.
Мой комментарий направлен на то, чтобы снизить тревогу, которая ведет к разнополюсному поведению — от легкомысленного до панического.
Во-первых, сразу договоримся, что тревога в нашей ситуации — явление нормальное, адекватное. Бравада тут не нужна. Скорее всего те люди, которые на виду отрицают опасность, внутри очень тревожатся и боятся и за таким поведением скрывают это от себя и других. А паникеры требуют пристального наблюдения.
Во-вторых, договоримся, что определенный уровень тревоги для человека характерен даже в счастливые моменты его жизни. Человек волнуется, на самом деле, легко тревожится, даже в самый радостный день. Не случайно уровень стресса присущ не только, когда теща или свекровь приехала, но и когда неожиданно уехала. Можно назвать базовый уровень тревожности в человеке экзистенциальным, потому он характерен для всех здоровых людей и в течение своей жизни мы учимся обходиться с ним.
В-третьих, тревога усиливается с помощью не совсем осведомленных лиц разного уровня социальной значимости — от главы министерства до уборщицы в подъезде. Что поделать разные новости правдивые и неправдивые добавляют тревоги. Как реагировать? Находить положительные моменты в каждой информации. Это такая игра, кто кого сильнее напугает, но только не меня.
В-четвертых, как вы уже поняли из написанного между легкомысленным поведением и паникой есть «золотая середина», вот ее и надо взять себе на вооружение. Надо чаще мыть руки? — пожалуйста, от меня не убудет; надо носить маски? — да ради всего святого, могу носить, как на маскараде; надо носить перчатки? да, хорошо, маникюр не попорчу; надо сидеть дома? ух ты, давно мечтал навести порядок… То есть ориентироваться на то, что и вправду легко или трудно делать. Не пренебрегать средствами защиты, это не трудно.
Во всяком случае окружающим будет спокойнее. Потому что каждый считает себя здоровым, а когда мы проявляем уважение к этим здоровым — носим маску, не здороваемся за руку, чтобы не заразить окружающих, то они будут нам благодарны. И может сами что-то поймут и сами станут такими же вежливыми.
В-пятых, укрепляете свой иммунитет. Существует только 4 законных способа укрепить свою иммунную систему. Это здоровый образ жизни и физическая активность. Не спорт, а физическая активность в пределах своей конституции. Без переутомления и истощения. Второе, водные процедуры, которые подзакаливают организм. Без фанатизма. Контрастный душ, приятный. Третье, питание, Так называемое сбалансированное, а по-простому -разнообразное, обычное для вас, но обязательно — овощи, фрукты. Ну и конечно, оптимизм и хорошее настроение, Его достигнуть всего труднее, но, если вы выполните предыдущие 3 пункта, то четвертый — хорошее самочувствие придет с большой степенью вероятности.
Иван Котва, медицинский психолог
14 комментариев к “Коронавирус: Как пережить и укрепить себя. 5 причин и 4 способа. Комментарий медицинского психолога”
Межсезонье традиционно считается временем повышенной опасности простудных заболеваний. Именно осенью и весной мы начинаем активно стараться укрепить иммунитет, принимать витамины и другие всякие “волшебные” средства. Понятно, что человек, обладающий сильным иммунитетом имеет меньше шансов заболеть, потому и стараемся. Но кроме специальных иммуномодулирующих препаратов есть другие, не менее эффективные способы помочь организму пережить сезон простуд.
Нет ни одного специфического симптома, чтобы сказать: это коронавирус COVID-19. В большинстве случаев симптоматически лечится в домашних условиях. Сидим дома в самоизоляции, литрами пьем жидкость, не заставляем себя есть, поддерживаем режим чистого прохладного влажного воздуха. При высокой температуре используем жаропонижающие средства ( либо парацетамол, либо ибупрофен). Все, больше ничего. А вот если появляются опасные симптомы, а к опасным симптомам относятся одышка, мучительный сухой кашель, затрудненное дыхание — это требует организации интенсивного наблюдения, интенсивной помощи. Это и есть те симптомы, при которых надо обращаться в стационар, эти симптомы возможны и при гриппе, и при пневмококковой инфекции, и при других вариантах инфекций, поражающих легкие. Поэтому главное — не искать конкретные симптомы коронавируса. Если у вас заболело горло и ручьем побежал насморк — это может быть коронавирус, но вероятность того, что это будет тяжелая болезнь, крайне мала. Есть насморк — вообще перестаньте суетиться, вам уже повезло. Насморк — один из достоверных признаков того, что ничего страшного с вами не произойдет. Есть в принципе смысл полоскать горло, увлажнять слизистые оболочки, но это имеет смысл тогда, когда вы находитесь в условиях сухого воздуха для поддержания местного иммунитета. Горло можно полоскать просто водой и солевые растворы в нос использовать просто для того, чтобы увлажнять носовые ходы. Но если вы живете в условиях оптимальной влажности ( выше 40%), то тогда во всем этом, как правило, нет необходимости. Главное — не допустить пересыхания слизистых оболочек, добавлять дезинфицирующие средства совсем нет необходимости.
Более 80% людей переносят этот вирус легко и человек выздоравливает полностью, без каких-либо последствий. Тяжелые формы, как правило, сопровождаются серьезными проблемами вроде обострения своих заболеваний и кучи осложнений Нет ни одного специфического симптома, чтобы сказать: это коронавирус COVID-19. В большинстве случаев симптоматически лечится в домашних условиях. Сидим дома в самоизоляции, литрами пьем жидкость, не заставляем себя есть, поддерживаем режим чистого прохладного влажного воздуха. При высокой температуре используем жаропонижающие средства ( либо парацетамол, либо ибупрофен). Все, больше ничего. А вот если появляются опасные симптомы, а к опасным симптомам относятся одышка, мучительный сухой кашель, затрудненное дыхание — это требует организации интенсивного наблюдения, интенсивной помощи. Это и есть те симптомы, при которых надо обращаться в стационар, эти симптомы возможны и при гриппе, и при пневмококковой инфекции, и при других вариантах инфекций, поражающих легкие. Поэтому главное — не искать конкретные симптомы коронавируса. Если у вас заболело горло и ручьем побежал насморк — это может быть коронавирус, но вероятность того, что это будет тяжелая болезнь, крайне мала. Есть насморк — вообще перестаньте суетиться, вам уже повезло. Насморк — один из достоверных признаков того, что ничего страшного с вами не произойдет.
Ребята, а вакцины против риновируса тоже нет, против аденовируса тоже нет, да против 99% инфекций, которыми вы болеете и ходите в вечных соплях, нет вакцин. Вирус попадает в организм, иммунная система распознает его как чужеродный объект и начинает вырабатывать особые клетки, которые нейтрализуют вирус, это называется специфические противовирусные антитела. Для выработки антител необходимо, по крайней мере при таких болезнях как коронавирус или грипп, от трех до пяти дней, после чего в болезни наступает перелом. Поэтому мы выздоравливаем сами по себе, с легкостью вырабатывая защитные антитела и большинство людей вообще не доводит себя до серьезных симптомов: легкое недомогание, умеренная температура, пошмыгивание носом, чуть-чуть поболело горлышко, и через пять-семь дней мы выздоравливаем. И коронавирусом большинство болеет именно так.
Заказать
Спасибо, что все это время были с нами.
Добрый день!
Большой опыт работы
Запись на прием можно?
рады Вам!
Приветствую!
Приятные цены Все максимально прозрачно:
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
повышение комфорта, экологии.
Мобильно
Новый формат